Kuruyemişlerin Sporcu Beslenmesindeki Yeri
Günlük hayatta sıkça tükettiğimiz kuruyemişler, faydaları ile sporcular tarafından oldukça seviliyor. Zengin vitamin ve mineraller içeren bu besinler, doğru ve düzenli tüketildiğinde vücuda enerji sağlar ve genel sağlığı destekler. Kuruyemişler aynı zamanda iyi bir protein kaynağı olmalarıyla da spor yapan kişilerin gözbebeğidir.
Kas Gelişimi ve Enerji İçin Kuruyemişler
Kuruyemişler, lif içeriği, yüksek kalori ve yağ içeriği ile kasların güçlenmesini ve genişlemesini sağlar. Böylece yapılan sporun çok daha verimli hale gelmesine destek olur. Ancak hangi kuruyemişin ne miktarda tüketileceği oldukça önemlidir. Doğru besinleri doğru miktarda aldığınızda, iyi oranda enerji depolayabilir ve vücudunuzun protein ihtiyacını karşılayabilirsiniz. Bu sayede sağlıklı bir vücut kazanabilirsiniz.
Hangi Kuruyemişler Tüketilmeli?
Spor yapan kişilerin tüketmesi gereken kuruyemişler, içerdiği besin değerlerine göre ayrılır. İşte sporcular için en faydalı kuruyemişler:
Badem: Badem, vücudun yorucu idmanlar sırasında oluşturduğu zararlı radikalleri yok eden antioksidanlar açısından zengindir. Özellikle kabuklu çiğ badem, en yüksek antioksidan özelliklere sahiptir. Ayrıca sağlıklı yağlar içerdiği için kilo vermeye yardımcı olur ve bel çevresini inceltir.
Ceviz: Zengin omega-3 içeriği ile bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Spor sonrası vücudunuzu hastalıklara karşı korur. Antioksidan özelliği ile enfeksiyonlara karşı savaşarak sağlıklı olmanızı sağlar.
Yer Fıstığı: Kan dolaşımını hızlandırarak besin iletiminde büyük rol oynar. Özellikle ağırlık kaldırma antrenmanlarında kan akışını artırarak daha büyük ağırlıklar kaldırmanıza yardımcı olur. İçeriğindeki arjinin sayesinde spor için iyi bir besin kaynağıdır.
Antep Fıstığı: Protein bakımından zengin olan antep fıstığı, kas gelişimi için ihtiyacınız olan proteini fazlasıyla karşılar.
Fındık: En değerli enerji depolarından biri olan fındık, uzun süre güç harcayacağınız antrenmanlarda vazgeçilmezdir. Hasarlı doku onarımında görev alarak sağlığınız için önemli bir besindir.
Kaju: Yüksek miktarda lif, mineral ve çinko içerir. Az miktarda tüketerek yağ oranını dengeleyebilir ve zengin içeriğinden faydalanabilirsiniz.
Kuruyemiş Hangi Miktarda Tüketilmeli?
Kuruyemişler, faydalı bileşenlerinin yanı sıra yüksek yağ içeriğine sahiptir. Bu yüzden gerektiği miktarda, aşırıya kaçmadan tüketilmelidir. Özellikle sporcuların yağ tüketiminde dikkatli olması ve kuruyemiş miktarlarına özen göstermesi önemlidir. Günde ortalama 50 gram kuruyemiş tüketimi yeterli olacaktır. Daha fazla verim almak isterseniz, ceviz, fındık ve badem içeren bir karışık kuruyemiş hazırlayabilirsiniz.
Çiğ Kuruyemiş Tercih Edin
Çiğ kuruyemişler, yağlı kuruyemişlere nazaran daha az kalori içerdiği için spor hayatınız için daha yararlıdır. Çiğ badem, çiğ kaju ve çiğ fındık içi ideal seçimlerdir.
Spor yaparken lezzetli ve faydalı besinler tüketmek istiyorsanız, kuruyemişleri mutlaka diyetinize eklemelisiniz. Düşük kalorili, bol protein içeren ve kas gelişiminizi destekleyen bu besinler, sporunuzun verimini artıracak en iyi besinlerden biridir. Sağlıklı ve güçlü bir vücut için doğru miktarda ve düzenli olarak kuruyemiş tüketmeyi unutmayın!
Detaylı bilgi için bize müşteri hizmetleri numaramızdan ulaşın. Koz Kuruyemiş sağlık kuruyemiş ürünlerini satmaktadır. Kaliteli ürünler için sitemizden sizlerde sipariş verebilirsiniz.
Kavrulmuş Ürünler
Doğal Ürünler
Kuru Meyveler
Yöresel
Lokumlar
Çikolatalar, Drajeler
Çaylar, Kahveler
Reçeller
paylaş
twittle
paylaş
paylaş